SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    Tak na szybkiego złożyłem taki fbw PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka) 4s Rozpiętki (klatka) 3s Matwy ciąg (grzbiet) 3s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 2s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-28 16:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    Który zestaw jest według was najlepszy? (PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK) A. pon: nogi i barki śr: klatka i plecy pią: ramiona B. pon: klatka i biceps śr: plecy i triceps pią: nogi i barki C. pon: klatka i biceps śr: nogi i barki pią: plecy i triceps

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-07 14:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM ! (biceps)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Poniedziałek: Klatka-biceps. ~~Klatka: 1.klatka płaska 2.klatka skos 3.butterfly 4.rozpiętki ~~biceps: 1.Modlitewnik 2.o kolano 3."młotkowy" Wszystko 4x8! Środa: Plecy-Nogi. ~~Plecy: 1.wyciąg tył 2.wyciąg przodem 3.podciąganie hantli 4.kaptury ~~Nogi 1.Przsiad 2.wymach Piątek: barki-triceps-przedramie ~~Barki 1.barki sztanga w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2009-10-13 19:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING POD SYNTRAXA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak wyglada poprawiony plan. Klata sie duzo nie zmienila ale chce zobaczyc jak bedzie to poprostu wygladalo na treningach. Najwyzje sie cos pozniej obetnie. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 /8/6/4 Przerwy między seriami 2.5 - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2006-04-01 13:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tynn redukcja (173cm; 68kg)

    Post
    Ladies SFD

    04.10.2013 DT rozciąganie Nogi: wykroki 8kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/10kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/8kg/10kg/10kg Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg 05.10.2013 DNT 06.10.2013 DNT [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 16184 Data: 2013-10-09 16:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-18 20:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniłem plan z takiego: poniedziałek: barki + nogi wtorek: biceps + triceps środa: free czwartek: klatka + plecy piątek: nogi + barki sobota: free niedziela: free Na taki, w którym rozdzieliłem barki i nogi, bo nie czułem już mocy przy robieniu barków po nogach lub odwrotnie ( czasem zaczynałem od nóg, czasem od barków ). Teraz sprawa [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 23:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Od września robie FBW na dwóch zestawach. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Robiłem ćwiczenia złożone + na koniec izolowane(brzuch, barki, ramiona). Bez tych ćwiczeń nie szło. Przy wyciskaniu maksa na klate ramiona nie dawały rady. Dlatego uważam, że na koniec poćwiczyć mniejsze parie też warto. Przedstawię moje plany, na których ćwiczyłem. Pierwszy: A: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2011-01-13 14:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o treningi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na treningu klatki ramiona i barki jeszcze mnie bolaly po wczesniejszym treningu na bary. Teraz gdy mam 2 dni przerwy jest b. dobrze. Jeżeli wazniejsza jest dla Ciebie klatka to cwicz ja przed barkami, jesli barki to odwrotnie. Chyba, ze beda miedzy tymi partiami min.2 dni przerwy to wtedy bez znaczenia. Jezeli na 4 treningi w tygodniu to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2009-01-11 01:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: poniedziałek - Plecy + tył barków + brzuch wtorek - Klatka + bicepsy czwartek - Barki + Tricepsy + brzuch piątek - Nogi Plecy -podciąganie na drążku 3x max -ściąganie drążka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki -ściąganie uchwytu wyciągu pionowego do klatki -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu -wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 17242 Data: 2014-03-14 08:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 1,5 roku

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A Nogi: Przysiady z sztangą przednie 4s 10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku podchwyt 4s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 10-8 Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie z wys. nosa 4s 12-10 Triceps: Wąski wycisk 3s 10-8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10 Łydki: Wspięcia na palcach z obciążeniem stojąc 3s max Brzuch: Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2012-02-27 19:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu PUSH&PULL

    Post
    Trening dla początkujących

    w przypadku ZZSK konieczna bedzie konsultacja fizjoterapeuty lub trenera, ktory oceni mozliwosci ruchowe. musisz uwazac w przypadku - zaznaczone na czerwono PUSH 1: 1.NOGI- PRZYSIAD BULGARSKI 4s 2.NOGI- PRASA 4s 3.KLATKA- WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 3s 4.KLATKA- ROZPIETKI SKOS DODATNI 3s 5.BARKI- ARNOLDKI SIEDZAC 3s 6.BARKI-WZNOSY RAMION [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2019-01-23 08:32:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dzień 22 testu Witam, dziś dzień treningowy ostatni trening w tym roku:) Nastepny trening przewiduje 1 stycznia w co wątpie lub 2 stycznia- ten termin bardziej możliwy. Jedzenia standardem: 1. Placki z owsianych 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem trening Po 150 gr owoca (mandaryna) 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. 100 gr [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-30 14:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 44 testu Siema, dziś dzien treningowy. Miska była 100 % nie ma lipy: glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa siłownia 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami W planie [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-21 21:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    siemka Michail mam do Cibie kilka pytania Rozgrzewka 10 minu 1.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-(dwugłowe ud) 15x 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12x 3.prostowanie ramion zza głowy ze sztangielkiami -(triceps) 15x 4.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-(brzuch) 15x 5.wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-21 19:00:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Chciał bym dać do sprawdzenia plan Mojego treningu Obwodowego. Wcześniej wykonywałem 8 tygodni Trening Siłowy Cel: Wzmocnienie wytrzymałości, zwiększenie wykonywanych serii pompek na poręczach, zwiększenie ilości wykonywanych serii Skłonów w leżeniu płasko 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (Klatka) 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz ( [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-09 14:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenegowy na mase - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Przysiady ze sztangą na barkach &#8211; nogi 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) &#8211; plecy 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu &#8211; klatka 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy &#8211; barki 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem &#8211; bic 6. Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2010-06-27 12:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • od zera do ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] działać i po 2 tygodniach ładowania w pon zacznę właściwy cykl na assault i bsn volumaize + oczywicie ta kretyna w Tym tygodniu trening wyglądał następująco poniedziałek klatka ---> jeden ze słabszych jakie miałem może to dlatego ze po całym dniu na uczelni Wyciskanie leżąć 60x10 80x8 90x4 100x1 sam i 3 z pomoca.... ( nie wiem czemu tak mało [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2013-01-26 11:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 klatka ok, mądre ułożenie Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 3013 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-05 18:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chyba od dwóch treningów dokładam sobie na lajcie i ćwiczę jeszcze w miarę równo i dokładnie. Nie wiem z czego to wynika, że stało i nagle bum do przodu. Ale fajnie, bo klatka to u mnie tak sobie wygląda. /SFD/Images/2016/5/17/227c4e9781f14b6fb1fd84412d7acbef.jpg /SFD/Images/2016/5/17/42cafd806a5a4bccbab2225e08ce8ab4.jpg [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 19755 Data: 2016-05-17 21:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)